LO QUE NO DEBE HACERSE. NO FUME, esta es la medida más importante para prevenir las enfermedades cardiovasculares. 1- Estar mucho tiempo sentado, sobre todo con las piernas cruzadas, o de pie sin moverse. 2- Permanecer en ambientes demasiado caldeados, con aire caliente y húmedo. 3- Permanecer mucho tiempo al sol sin moverse. Tomar baños demasiado calientes. 4- Llevar vestidos, cinturones o ligas demasiado apretadas. 5- Transportar cargas pesadas. 6- Usar calzado estrecho, puntiagudo, con tacón alto y botas muy ajustadas . 7- Comer en exceso, consumir demasiadas grasas de origen animal, dulces, alimentos muy salados o añadir sal a las comidas. Ingerir alcohol en exceso. LO QUE SI DEBE HACERSE. 1- Utilizar calzado confortable y con tacón bajo, que asegure un buen apoyo. Ande descalzo cuando sea posible. 2- Sentado, colocar las piernas en alto cuado sea posible; acostado, colocar las piernas a un nivel algo más elevado que la cabeza. 3- Realizar preferentemente una alimentación baja en calorías y rica en fibras, a base de verduras, legumbres, frutas, pescado, lácteos descremados y pan y pastas integrales. Cuide su dieta. 4- Realice ejercicio con frecuencia diaria, especialmente caminar. Suba las escaleras a pie en lugar de utilizar el ascensor. Montar en bicicleta y nadar son excelentes deportes. 5- VISITE A SU PODÓLOGO PERIÓDICAMENTE PARA VALORAR PERIÓDICAMENTE Y REALIZAR EL CUIDADO DE SUS PIÉS. ANTE CUALQUIER SIGNO DE ALARMA CONSULTE A SU PODÓLOGO, ÉL ES EL ESPECIALISTA QUE MEJOR PUEDE AYUDARLE EJERCICIOS PARA ESTIMULAR EL RIEGO SANGUÍNEO 1- MASAJE POR FRICCIÓN En posición sentada, rodear el tobillo con ambas manos y hacerlas deslizar sobr la pantorrilla, rodilla y muslo hacia la ingle, mientras se ejerce una ligera presión. Aplicar una pomada activadora de la circulación local potencia considerablemente este ejercicio. 2- ASPERSIÓN FRÍA DE LA PIERNA EN LA DUCHA Especialmente por la mañana al levantarse, comenzar por los dedos del pié, deslizando el chorro por la pantorrilla hasta la corva y bajando seguidamente hasta el talón. Realizarlo en ambas piernas durante un minuto cada una. 3- EN POSICIÓN DE TUMBADO Separación de piernas: Levantar la piernas estiradas simétricamente, y abrirlas y cerrarlas 10 a 15 veces Movimiento de pedaleo: Levantar las piernas flexionadas y realizar movimientos vigorosos de pedaleo, de 10 a 15 veces 4- EN POSICIÓN DE PIE Andar sobre la punta de los talones. Ponerse de puntillas. Realizarlo varias veces 5- EN POSICIÓN SENTADO Giro de pies. Balanceo sucesivo sobre punteras y talones